La falta constant de son fa malbé l’estat d’ànim, redueix el rendiment, fa malbé la salut. Cal culpar l’insomni. Cada dia, seguint algunes regles simples, podeu desfer-vos del tot i aprendre a dormir prou.
Manual d’instruccions
1
No mengeu de nit.
Que l’últim àpat sigui una hora, dos abans d’anar a dormir. Feu alguna cosa fàcil a l'estómac, per exemple, les verdures guisades en oli amb espècies.
2
Ventila l’habitació.
Deixeu entrar aire fresc al dormitori. És molt bo netejar el terra i canviar la roba de llit al llit. El son segur que serà dolç.
3
No mireu la pantalla abans d’anar a dormir.
No importa quin - al televisor, telèfon o ordinador. El cervell en veure imatges a una pantalla brillant rep un senyal que encara és lleuger i encara no cal dormir.
4
Anoteu tots els pensaments que estan embruixant.
Un parell de pàgines de quaderns cobertes d’experiències ajudaran a calmar la ment. No s’enganxarà i es girarà durant hores, recordant totes les vostres preocupacions si les aboqueu sobre paper.
5
Aixecar-se i anar al llit alhora.
Això no és fàcil al principi. I aleshores es converteix en un hàbit agradable. El més important, anar al règim de forma gradual, sense violència contra tu mateix. Anar al llit 10 minuts abans cada dia i aixecar-se també. Ni tan sols notaràs com aconsegueixes el que vols!
Pareu atenció
El resultat només comportarà accions que repetireu dia rere dia. Per tant, si voleu desfer-vos de l’insomni per sempre, seguiu les regles diàriament i tot funcionarà!
