Les persones que treballen en ordinador porten un estil de vida sedentari. Encara que abans no havien estat involucrats en esports, encara senten una falta de moviments i la necessitat d’un escalfament. Aquest escalfament és important no només per mantenir el nostre cos en bona forma, una figura bonica i esvelta, sinó també per a una millor salut i bon humor. Es tracta d’un petit càrrec que pot fer qualsevol que es passa tot el dia assegut a taula. L’exercici us ajudarà a escalfar-vos durant la jornada laboral.
Manual d’instruccions
1
Ulls escalfats
Quan es treballa en un ordinador, els ulls estan més tensos. Mirem constantment el monitor i al final de la jornada laboral els nostres ulls es cansen, de vegades fins i tot apareix enrogiment. Per alleujar una mica de tensió dels nostres bells ulls, no necessiteu el vostre temps, 10 minuts són suficients per a vosaltres.
Moviment circular. Feu moviments circulars dels ulls en sentit horari, i després en contra. No intenteu fer-ho ràpidament, el millor és fer cercles amb els ulls lentament i suaument, repetir diverses vegades en una direcció i l’altra.
Mireu el dit. Estén la mà al teu davant amb el dit a part. Mireu la punta del dit i acosteu-vos lentament la mà a vosaltres, toqueu el nas amb el dit sense treure els ulls i, a continuació, redreceu lentament la mà sense apartar-la. Repetiu diverses vegades.
Mireu cap amunt i cap avall. Lentament mira cap amunt i avall, mentre que només els ulls s’han de moure, i el cap hauria de mantenir-se al seu lloc. Repetiu el moviment diverses vegades.
Esquerra i dreta. Mireu cap a la dreta, i després cap a l’esquerra, el cap hauria de mantenir-se al seu lloc i no seguir la mirada.
Parpellejar. Mireu davant vostre, comenceu a parpellejar lentament, augmentant progressivament per això. Feu aquest exercici amb pauses curtes durant un minut.
Squint. Tanqueu els ulls i asseureu-vos uns segons i, després, reclameu i obriu els ulls, feu aquest exercici diverses vegades.
2
Entrenament de coll
Per fer-ho, és millor posar-se en peu i realitzar un moviment mentre esteu a prop de l'escriptori. Però podeu fer-ho mentre esteu asseguts, només assegureu-vos de redreçar l’esquena.
Moviment circular. Gireu lentament el cap primer en el sentit de les agulles del rellotge, i després després. Mantingueu l’esquena recta.
Enrajolats a esquerra i dreta. Lentament, en moviments suaus, inclineu el cap cap a la dreta i, a continuació, cap a l’esquerra, feu aquest moviment 10 vegades en cada direcció.
Inclina't cap endavant. A més, amb moviments lents i suaus, inclineu el cap endavant fins que descansi la barbeta i, després, torneu el cap. L’esquena ha de ser plana i els moviments suaus.
Volta del cap. La part del darrere ha de ser recta i mirar bé al vostre davant. Amb moviments suaus, gireu el cap a la dreta i, a continuació, a l’esquerra a la parada.
Moviment horitzontal. Aquest moviment no s’obté en un mateix moment, però si feu una mica d’esforç, definitivament tindreu èxit. Mantingueu l’esquena recta, les espatlles al seu lloc, moveu el cap horitzontalment cap a la dreta i a l’esquerra, mentre no gireu el cap.
3
Escalfat a mà
Moviment circular amb pinzell. Estireu les mans davant vostre, poseu els punys i gireu-los primer en una direcció i després en l’altra direcció. Així estirareu els canells, tensats mentre treballeu a l’ordinador.
"Hem escrit, hem escrit els dits que estem cansats". Tothom coneix el moviment, fins i tot a l’escola, els professors fan aquest exercici amb els estudiants. Esteneu les mans davant vostre i esteneu els dits en totes direccions, i, després, amb moviments aguts i ràpids, pressioneu i desprengueu els dits.
Palma recta. Estireu les mans davant vostre, amb els dits junts. Estireu el palmell cap a vosaltres i, cap avall, cap avall.
4
L’espatlla s’escalfa
Moviment circular. Aquests moviments es realitzen millor de peu, amb l’esquena recta. Descriviu lentament i sense problemes el cercle amb les espatlles, primer cap endavant i després cap enrere. Repetiu diverses vegades.
Espatlla. L’esquena és recta, aixeca les espatlles cap amunt com si s’estiguessin encongint les espatlles i després baixeu-les cap avall. Repetiu diverses vegades.
5
Entrenament de cames
Mentre esteu asseguts a la taula, les cames poden fer exercicis. Toqueu el terra amb els mitjons i, després, amb els talons; repetiu-ho diverses vegades. Moveu lentament el peu, situeu-lo primer a l’exterior del peu i, després, a l’interior.
Si esteu asseguts, intenteu no creuar les cames, això interfereix amb la circulació sanguínia a les cames.
Caminar és un bon entrenament per a les cames, així que si no teniu l'oportunitat de caminar durant la feina, proveu de caminar després o abans del treball.
